Prepariamoci al più bel cambio di stagione!

Tra qualche giorno arriverà l’estate, forse il periodo dell’anno preferito da noi tutti, che porta con sé moltissimi benefici. Siamo dunque prossimi ad un nuovo cambio di stagione e dobbiamo farci trovare pronti a ciò che questo  significa per il nostro organismo e per il nostro equilibrio. Tra i passaggi stagionali quello estivo è il più importante, sia per i suoi aspetti positivi sia per quelli un po’ più complessi.

La SAD, Season Affective Disorder, - Disordine Affettivo Stagionale (1984 Norman E. - National Institute of Mental Health Rosenthal & co.) -  è uno stato di alterazione psicofisico caratterizzato da sintomi tipici e riconducibili a questi periodi dell’anno in cui mutano alcune circostanze ambientali: aumentano infatti le ore di luce, si modifica il clima con una notevole variazione di temperatura dal freddo al caldo; cambiano inoltre il tempo che passiamo all’aria aperta, la lunghezza delle giornate, l’abbigliamento che indossiamo… tutti elementi che possono condizionare fortemente il funzionamento del nostro corpo e dell’umore.

Tuttavia come sempre siamo padroni di strumenti che ci aiutano a fronteggiare efficacemente questo passaggio e a superare con determinazione ed ottimi risultati le difficoltà ad esso connesse: alimentazione, attività fisica e stile di vita sono i nostri più fedeli alleati e la chiave del successo degli obiettivi che ci proponiamo di raggiungere.

La SAD è ormai riconosciuta e ricondotta ad un disturbo depressivo generale, fisico ed emotivo, che si manifesta in specifici momenti dell’anno - quali i cambi di stagione appunto - per poi scomparire totalmente nei restanti mesi. Sbalzi di temperatura, il cambio di umidità, il mutare dei ritmi circadiani, la conseguente diversa routine delle giornate instaurano relativi processi biochimici e psico-fisiologici che impattano sul nostro benessere fisico e mentale.

Sintomi dovuti al cambio di stagione

Con la bella stagione le giornate si allungano e ci vogliono più forza e vigore per affrontarle; abbiamo  la possibilità di trascorrere più tempo all’aria aperta, siamo più attivi e dinamici e dunque spendiamo molte più energie fisiche,  anche perché il corpo deve avere il tempo sia per abituarsi ai sopraggiunti cambiamenti esterni sia per distaccarsi e riprendersi dalle fatiche invernali.

Ecco alcuni dei sintomi tipici del cambio di stagione che possono durare per qualche settimana e che colpiscono in particolar modo le persone con uno stile di vita irregolare:

• disturbi gastrici poiché le variazioni ormonali causano rilascio di acido dello stomaco;
• malessere generale;
• spossatezza;
• stanchezza;
• insonnia;
• ansia;
• irascibilità;
• astenia;
• ricerca dei carboidrati;
• deficit di attenzione;
• sbalzi umorali

COME POSSIAMO SOPPERIRE A TALI EVENTUALI DEFICIT?

Alimentazione

Una dieta sana ci consente di riequilibrare il microbiota intestinale: è bene consumare pasti freschi e leggeri ricchi di vitamine, cereali, pesce, carni magre e ovviamente  frutta e verdura di stagione, buonissime ed appetibili d’estate! Durante questa stagione infatti possiamo mangiare con gusto mantenendoci leggeri e sazi, ma allo stesso tempo facendo il pieno di energia, sali minerali e vitamine che puliscono gli organi dagli eccessi invernali e ci forniscono i giusti apporti nutritivi direttamente funzionali alla nostra causa. Inoltre un’alimentazione variata ci consente di preparare la pelle all’esposizione solare attraverso cibi ricchi di carotene che sono in grado di garantire la produzione di melanina con il risultato di un’abbronzatura salutare e perfetta. 

L’IMPORTANZA DETERMINANTE DELL’IDRATAZIONE 

Con il caldo il corpo è inevitabilmente soggetto a perdere liquidi con facilità, e dunque è di fondamentale importanza bere molto - a piccoli sorsi ma con frequenza - anche in assenza dello stimolo della sete per evitare di incorrere   nella disidratazione. Del resto l’estate in questo ci viene in aiuto con bevande gustose come gli smoothies e le centrifughe, il tè freddo e le tisane, le limonate o ancora acque aromatizzate alla menta, al basilico e allo zenzero …solo per fare qualche esempio. 

La nostra idratazione deve essere comunque almeno garantita da 2 litri di acqua al giorno, assunti anche tramite cibi con alto contenuto di essa. E questo è espressamente consigliato anche sul sito del Ministero della Salute dove ci sono proprio le direttive giuste per affrontare il periodo estivo, tra cui eccone alcuni altri:

• consumare i pasti ad orari regolari;
• mangiare cibi leggeri e ricchi di vitamine;
• privilegiare la colazione come pasto principale della giornata;
• consumare poco sale;
• limitare il consumo di cibi grassi, bevande gassate ed alcolici.

È inoltre altamente consigliabile variare la qualità della frutta e della verdura poiché in ogni loro colore sono celate determinate e preziose caratteristiche nutritive e vitaminiche. Vediamole insieme:

Frutta e verdure bianche: sono antiossidanti ed antinfiammatorie poiché contengono flavonoidi e polifenoli, oltre ad essere ricche di vitamina C, potassio, selenio… Mele, aglio, finocchio, cipolla, cavolfiore, porri, pere, sono alcuni alimenti che fanno parte di questa categoria.

Frutta e verdure rosse: arance, fragole, ciliegie, rape, ravanelli, peperoni, anguria devono il loro invitante e bellissimo colore alla presenza di licopene e antocianine che proteggono le cellule dei radicali liberi.

Frutta e verdure verdi: asparagi, broccoli, carciofi, zucchine, kiwi, spinaci, lattuga, uva hanno questa tonalità grazie alla clorofilla che contengono e sono ricchi di carotenoidi, vitamina C, magnesio, acido folico… solo per citare alcuni dei loro nutrienti.

Frutta e verdura blu-viola: contengono antocianine, vitamina C, potassio, magnesio e sono utilissime per combattere la stanchezza e prevenire l'aterosclerosi, favorendo la memoria e migliorando la concentrazione. Melanzane, frutti di bosco, radicchio, fichi, susine fanno parte di questo gruppo.

SPORT

L’attività fisica attiva il buonumore e favorisce la ripresa della stanchezza più del riposo stesso, migliorando la produzione di energia. In particolare l’estate è il tempo dello sport all’aria aperta per un pieno di vitamina D, tanto cara e preziosa per la crescita e lo sviluppo delle ossa e del mantenimento della robustezza del nostro scheletro: è molto importante esporsi al sole tanto d’estate quanto di inverno quando - risultando più difficile a causa del clima più rigido e delle giornate più corte - bisogna ricorrere alla necessaria integrazione. Fare esercizio fisico contribuisce, tra le altre cose, ad avere un corpo tonico, oltre a migliorare il tono dell’ umore e la qualità del sonno. E’ buona e necessaria norma praticarlo con la maggior costanza possibile equivalente a tre volte settimanali per 45 minuti circa. Una nuotata rigenerante, una passeggiata nel bosco o in bicicletta, una corsa lungo la spiaggia o qualsiasi altra attività fisica prediligiamo sarà utile ad incrementare la nostra energia psicofisica regalandoci positività e benessere mentale.

I BENEFICI DEL CAMBIO DI STAGIONE 

Nonostante i disagi caratteristici del cambio di stagione estivo, d’altro canto però esso porta con sé innumerevoli benefici. E’ dimostrato infatti che l’estate, con i dovuti accorgimenti, sia l’occasione per rigenerare l’organismo e la pelle. Esporsi al sole con la giusta protezione e nelle ore più sane - quelle del mattino - può essere una vera e propria cura antidepressiva e regolatrice del buon umore. L’esposizione solare aumenta la produzione di serotonina - l’ormone del buon umore - ed il livello di melatonina che per converso mitiga il cattivo umore: di qui si innescano consequenziali meccanismi biologici che permetteranno la ripresa del nostro corpo e del relax della mente.

IL MAGNESIO

Il dispendio di energie e la perdita di liquidi per la sudorazione - dovuta al caldo ed all’attività fisica - causano una notevole riduzione di sali minerali e dunque di magnesio; mentre invece di questi elementi abbiamo assoluta necessità proprio per contrastare la stanchezza e i crampi tipici del cambio di stagione estivo.

Il magnesio aiuta inoltre a recuperare il buon umore e rinvigorisce il corpo dopo lo sport; allontana lo stress e favorisce la salute psicologica: si trova in verdure a foglia verde, frutta secca, cereali integrali, legumi, frutta, carne, pesce. 

È più frequente essere carenti di questo prezioso minerale piuttosto che averne in eccesso, e dunque dobbiamo prestare attenzione - a maggior ragione nel periodo caldo - a ricorrere alla giusta integrazione qualora non riuscissimo ad assicurarcene il dovuto apporto giornaliero attraverso l’alimentazione, così da poter sostenere al meglio il nostro organismo ed affrontare il passaggio stagionale nel migliore dei modi con il pieno di energia ed entusiasmo.

CONCLUSIONI

L’estate è per tutti noi un vero toccasana e, una volta affrontato con i giusti accorgimenti il cambio di stagione, potremo godere certamente degli immensi benefici del periodo più bello dell’anno: sole, spiagge, amici, aria aperta, cibo buonissimo: una vera e propria medicina naturale! Essa ci aiuta a rafforzare il sistema immunitario e lo scheletro, ci regala buonumore, rigenera la pelle e ci consente un bel pieno di energia;  eventuali  dolori muscolari si attenuano, migliora la qualità del sonno e finalmente possiamo godere di un po’ di meritato relax dopo le fatiche invernali.

D.ssa Mariachiara Ruggiero

Sociologist & Victory Mental Performance Coach

Victory Mental Performance Coaching - The art of enhancing the mind and turning doubts and anxieties that hinder performance into strengths and motivators.