| Recommandation | Quantité |
|---|---|
| VNR UE | 375 mg par jour |
| ANR Royaume-Uni (hommes adultes) | 300 mg par jour |
| ANR Royaume-Uni (femmes adultes) | 270 mg par jour |
| Limite supérieure de sécurité pour les compléments (UE) | 250 mg par jour |
| Neutrient Magnesium apporte | 244 mg de magnésium élémentaire par dose de 2 gélules (64 % VNR) |
| Enfants de 12 ans et plus | 1 gélule par jour |
Le magnésium est l’un des minéraux les plus essentiels de votre corps. Il est à l’origine de plus de 300 réactions enzymatiques qui vous permettent d’être énergique, calme, mobile et en bonne santé. Il alimente la production d’ATP (votre monnaie énergétique cellulaire), régule vos muscles et votre système nerveux, active la vitamine D, favorise votre sommeil et protège votre cœur. Sans un apport suffisant en magnésium, aucun de ces processus ne peut fonctionner aussi bien qu’il le devrait.
Malgré son importance, un faible taux de magnésium est remarquablement courant — la recherche suggère que jusqu’à 20 % de la population générale, et jusqu’à 30 % des patients hospitalisés, présentent des niveaux insuffisants. La transformation des aliments modernes élimine le magnésium de nombreux aliments, et les changements dans les pratiques agricoles peuvent le réduire dans certaines cultures, de sorte que même les personnes ayant une alimentation généralement saine peuvent avoir du mal à atteindre un apport optimal de manière constante.
Pour ceux qui se supplémentent, il y a un autre problème : la plupart des produits à base de magnésium reposent sur une seule forme conçue pour servir un seul but. Neutrient Magnesium a été conçu selon une philosophie différente — le corps utilise le magnésium dans de nombreux tissus et fonctions. En combinant cinq formes distinctes dans une seule formule, il est conçu pour fournir un soutien plus complet à l’ensemble du corps.
Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un minéral essentiel et le onzième élément le plus abondant dans le corps humain. Environ 60 % est stocké dans vos os, environ 27 % dans les muscles, et le reste dans les tissus mous et le sang. Le magnésium dans le sang (magnésium sérique) représente moins de 1 % de votre total, c'est pourquoi une analyse sanguine standard est souvent un mauvais indicateur de son statut réel.
Biochimiquement, le magnésium agit principalement comme cofacteur enzymatique — il est nécessaire à plus de 300 réactions enzymatiques, y compris la production d'énergie, la synthèse des protéines, la réplication de l'ADN et la contraction musculaire. C'est aussi le régulateur naturel de calcium de votre corps : dans les fibres musculaires, le calcium déclenche la contraction et le magnésium déclenche la relaxation. Lorsque le magnésium est faible, cet équilibre penche vers une stimulation constante, ce qui se manifeste par des crampes, des tensions, de l'agitation et un mauvais sommeil.
Combien en avez-vous besoin ?
L'apport supérieur tolérable de l'UE provenant des suppléments est fixé à 250 mg par jour afin d'éviter l'effet laxatif qui peut survenir avec de fortes doses uniques de certaines formes. Neutrient Magnésium apporte 244 mg de magnésium élémentaire sous cinq formes, répartissant la dose sur différentes voies d'absorption afin de maximiser l'assimilation tout en restant confortablement dans les limites de sécurité.
Qui est le plus à risque de carence en magnésium ?
La carence en magnésium est plus courante que beaucoup ne le pensent. Vous pourriez être plus à risque si vous consommez beaucoup d'aliments transformés et raffinés ; buvez de l'alcool régulièrement ; êtes sous stress chronique ; avez plus de 50 ans ; avez un diabète de type 2 ; souffrez d'une affection gastro-intestinale telle que la maladie de Crohn, la maladie cœliaque ou une MII ; prenez des inhibiteurs de la pompe à protons, des diurétiques ou certains antibiotiques ; ou faites de l'exercice intensif ou avez un travail physiquement exigeant.
Les signes courants d'un statut suboptimal incluent les crampes musculaires, le syndrome des jambes sans repos, un mauvais sommeil, l'anxiété, la fatigue, les maux de tête, la constipation et une humeur dépressive. Ceux-ci sont souvent subtils et faciles à attribuer à d'autres causes, ce qui est une des raisons pour lesquelles la carence en magnésium est si souvent ignorée.
Les meilleures sources alimentaires de magnésium
On trouve principalement le magnésium dans les aliments végétaux — graines, noix, céréales complètes, légumineuses et légumes verts à feuilles sombres —, tandis que la plupart des produits animaux en contiennent relativement peu. Il faut savoir une chose : les phytates, naturellement présents dans les céréales complètes, les noix, les graines et les légumineuses, peuvent réduire l'absorption du magnésium en se liant au minéral dans le tube digestif.
| Source alimentaire | Magnésium (mg/100 g) | Remarques |
|---|---|---|
| Graines de courge | 592 | L’une des sources les plus riches ; également riche en zinc et en bonnes graisses |
| Amandes | 270 | Apportent aussi du calcium, de la vitamine E et de bonnes graisses |
| Noix de cajou | 260 | Une bonne source minérale polyvalente |
| Chocolat noir (70 % et plus) | 228 | Excellente source ; choisissez une teneur élevée en cacao |
| Épinards bouillis | 87 | La cuisson réduit le volume mais concentre les minéraux |
| Haricots noirs (cuits) | 70 | Apportent aussi des protéines, des fibres et du fer |
| Édamame (cuit) | 64 | Bonnes protéines végétales en plus du magnésium |
| Quinoa (cuit) | 64 | L’une des rares céréales à en apporter une dose significative |
| Pain complet | 56 | Nettement plus de magnésium que le pain blanc |
| Riz complet (cuit) | 44 | Nettement plus de magnésium que le riz blanc |
| Saumon (cuit) | 30 | Également riche en oméga-3, en B12 et en vitamine D |
| Banane | 27 | Apporte du potassium et du magnésium ; une source pratique |
| Lait entier | 11 | Source modérée ; le calcium peut concurrencer l’absorption |
À quoi sert le magnésium ?
On nous demande souvent à quoi sert le magnésium, ou si un supplément vaut la peine d'être pris. La réponse honnête est que cela dépend de la fonction sur laquelle vous vous concentrez — car la liste couvre presque tous les systèmes de votre corps.
Existe-t-il différents types de suppléments de magnésium ?
Les compléments de magnésium se présentent sous de nombreuses formes chimiques, et la forme affecte considérablement l'absorption, la tolérance, ainsi que les tissus et les fonctions qui en bénéficient le plus. La plupart des gens n'en sont pas conscients et supposent qu'un complément de magnésium ressemble beaucoup à un autre. Ce n'est pas le cas.
Les formes les plus couramment utilisées se répartissent en deux grandes catégories : les sels inorganiques (tels que l'oxyde et le carbonate de magnésium) et les composés organiques, qui comprennent les formes chélatées où le magnésium est lié à une molécule organique telle qu'un acide aminé ou un acide organique. Les formes chélatées ont généralement une biodisponibilité plus élevée et sont mieux tolérées, bien que certaines formes inorganiques présentent des avantages spécifiques — l'oxyde de magnésium, par exemple, a de loin la teneur en magnésium élémentaire la plus élevée, ce qui permet d'obtenir une dose significative dans une portion compacte.
"Il existe un mythe tenace selon lequel l'oxyde de magnésium ne serait pas bien absorbé. Les preuves ne corroborent tout simplement pas cette idée aux doses que nous utilisons. Mais plus important encore, cela ne tient pas compte de l'approche à cinq formes. Chaque forme a ses propres atouts. Le mélange est la stratégie : l'oxyde pour sa densité élémentaire, les chélates pour leur biodisponibilité et leur ciblage tissulaire, et le taurate et le malate pour leurs applications spécialisées. Aucun supplément à forme unique n'est conçu pour offrir une telle diversité."
Six faits rapides sur le magnésium
Qu'est-ce qui différencie le magnésium Neutrient ?
La plupart des suppléments de magnésium ne contiennent qu'une seule forme optimisée pour un usage spécifique : le citrate pour la régularité intestinale, l'oxyde pour une dose élémentaire élevée, ou un chélate tel que le bisglycinate pour le sommeil. Chacune de ces formes remplit bien sa fonction particulière – mais votre corps a besoin de magnésium dans de nombreux tissus et pour de nombreuses fonctions simultanément. Le Neutrient Magnesium adopte une approche différente : cinq formes complémentaires, chacune choisie pour son affinité tissulaire et sa fonction, agissant ensemble pour une couverture corporelle complète à chaque portion quotidienne.
| Forme | Rôle principal / affinité tissulaire |
|---|---|
| Citrate de magnésium | Bien absorbé et soluble ; s’inscrit dans le cycle de l’acide citrique (Krebs) pour l’énergie et soutient la régularité du transit |
| Taurate de magnésium | Lié à la taurine, concentrée dans les tissus cardiaque et nerveux ; pertinent pour le tonus vasculaire, la fonction cardiaque et le calme |
| Bisglycinate de magnésium | Chélaté à deux molécules de glycine ; doux, bien toléré et un choix judicieux pour le sommeil et le confort nocturne |
| Malate de magnésium | Lié à l’acide malique, un intermédiaire du cycle de l’acide citrique ; étudié dans la fatigue et la production d’énergie mitochondriale |
| Oxyde de magnésium | Teneur élémentaire la plus élevée (~60 %) ; apporte une dose significative dans une prise compacte, aux côtés des formes chélatées |
Cinq formes, cinq parcours
Les différents composés de magnésium varient en termes d'absorption, de tolérance et de distribution tissulaire. Certains sont mieux étudiés pour des usages particuliers : le glycinate pour la relaxation et le sommeil, le citrate pour l'absorption gastro-intestinale. En combinant cinq formes, Neutrient Magnésium est conçu pour offrir un soutien fonctionnel plus large à travers les principaux systèmes dépendants du magnésium dans le corps : énergie, muscles, système nerveux, sommeil, fonction cardiovasculaire, santé osseuse et métabolisme du glucose.
Citrate de magnésium
Une forme orale bien étudiée, généralement plus soluble et mieux absorbée que l’oxyde. Le citrate augmente la solubilité du magnésium dans l’intestin, est couramment utilisé dans les études cliniques et peut aider lorsque la régularité intestinale est une priorité. Il forme également un complexe bien adapté aux personnes actives, s’inscrivant dans le cycle de l’acide citrique, au cœur de la production d’énergie cellulaire.
Taurate de magnésium
Combine le magnésium avec la taurine, un acide aminé soufré présent en concentrations élevées dans les tissus cardiaques et nerveux. La taurine a des effets indépendants pertinents pour la fonction cardiovasculaire, y compris la pression artérielle, le tonus vasculaire et l'excitabilité cardiaque, ainsi que des effets neuromodulateurs qui peuvent contribuer à une sensation de calme — faisant du taurate un choix raisonnable dans les formules axées sur le cœur.
Bisglycinate de magnésium (glycinate)
Une forme chélatée où le magnésium est lié à deux molécules de glycine. Il est souvent bien toléré et peut être moins susceptible que certains sels de provoquer des selles molles, bien que les réactions varient. La glycine est elle-même un neurotransmetteur inhibiteur étudié pour ses bienfaits liés au sommeil, le bisglycinate est donc un choix judicieux lorsque la reconstitution du magnésium et la tolérance nocturne sont importantes.
Malate de magnésium
Combine le magnésium avec l'acide malique, un acide organique naturel présent dans les fruits (particulièrement les pommes) et un intermédiaire clé du cycle de l'acide citrique. Cette forme a été étudiée dans la fibromyalgie et la fatigue chronique, où une production d'énergie mitochondriale altérée est impliquée, et peut être pertinente pour les personnes actives ou toute personne souffrant de fatigue physique persistante.
Oxyde de magnésium
A la teneur la plus élevée en magnésium élémentaire de tous les composés (~60 %, contre ~16 % pour le citrate et le bisglycinate). Il présente généralement une biodisponibilité plus faible que les formes organiques, mais sa densité élémentaire élevée est essentielle pour fournir une dose significative de 244 mg en deux gélules, tandis que les formes chélatées qui l'accompagnent favorisent l'absorption et la tolérance.
| Forme | Magnésium élémentaire approx. | Principalement reconnue pour |
|---|---|---|
| Oxyde de magnésium | ~60 % | Densité élémentaire la plus élevée ; apporte une dose significative dans une prise compacte |
| Citrate de magnésium | ~16 % | Absorption et solubilité ; cycle énergétique ; régularité du transit |
| Bisglycinate de magnésium | ~16 % | Tolérance douce ; soutien du sommeil et du système nerveux |
| Taurate de magnésium | Spécifique à la forme | Soutien cardiovasculaire et calme |
| Malate de magnésium | Spécifique à la forme | Énergie mitochondriale et fatigue |
| Total par dose de 2 gélules | 244 mg élémentaires | 64 % de la VNR UE, sur cinq voies d’action |
À qui s'adresse le magnésium Neutrient ?
Le Magnésium Neutrient est conçu pour toute personne souhaitant traiter un ou plusieurs des signes courants de carence en magnésium, ou simplement satisfaire ses besoins quotidiens avec la meilleure formule possible :
• Ceux qui souffrent d'un mauvais sommeil, de jambes sans repos ou de difficultés à se détendre la nuit, pour qui le bisglycinate et le taurate offrent un soutien neurologique et de relaxation ciblé
• Les personnes souffrant de crampes musculaires, de spasmes ou de douleurs prolongées après l'exercice, pour qui le rôle antagoniste du magnésium vis-à-vis du calcium est le plus pertinent
• Toute personne soumise à un stress important ou chronique, pour qui briser le cycle de déplétion magnésium-stress est une priorité
• Ceux qui souffrent de fatigue ou d'un faible niveau d'énergie, pour qui le malate et le citrate soutiennent directement la production d'ATP mitochondriale
• Les personnes âgées, chez qui l'absorption diminue avec l'âge et le risque de carence augmente
• Les personnes actives et les athlètes qui perdent du magnésium par la transpiration et ont des besoins quotidiens élevés
• Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires, pour qui le taurate de magnésium offre le soutien spécifique le plus pertinent
• Ceux atteints de diabète de type 2 ou de résistance à l'insuline, qui ont généralement des niveaux de magnésium circulant plus bas
• Toute personne souhaitant un supplément de magnésium unique et complet plutôt que plusieurs produits distincts
Comment prendre Neutrient Magnésium
La portion recommandée est de 2 gélules par jour, fournissant 244 mg de magnésium élémentaire. Les enfants de 12 ans et plus peuvent prendre 1 gélule par jour. Le mélange multi-formes est suffisamment doux pour être pris à jeun, et chaque flacon de 120 gélules offre un approvisionnement de deux mois.
Soirée pour favoriser le sommeil
Beaucoup de gens prennent du magnésium le soir, lorsque les formes bisglycinate et taurate peuvent favoriser la relaxation, le calme et la qualité du sommeil
Avec ou sans nourriture
Les formes chélatées sont douces et bien tolérées, Neutrient Magnésium peut donc être pris avec ou sans repas, selon votre préférence
Avec de l'eau
Prendre avec un verre d'eau pour faciliter la dissolution de la gélule et une absorption confortable
La cohérence est importante
Le taux de magnésium s'accumule au fil du temps. Une utilisation quotidienne est plus efficace qu'une prise occasionnelle, notamment pour gérer le sommeil, le stress ou les crampes.
Quelle est l'innocuité du magnésium ?
Le magnésium est généralement très sûr aux doses recommandées. La limite supérieure dérivée de l'EFSA pour le magnésium d'appoint provenant de sels facilement dissociables est de 250 mg par jour, sur la base de la dose à laquelle certaines personnes commencent à ressentir des selles molles. Le magnésium Neutrient fournit 244 mg de magnésium élémentaire par portion, ce qui est conforme à cette directive.
L'effet secondaire le plus courant de la supplémentation en magnésium est la diarrhée ou un léger inconfort digestif, en particulier avec des formes telles que le citrate ou l'oxyde à doses uniques plus importantes. Comme le magnésium Neutrient utilise une approche multiforme, il peut être mieux toléré par certaines personnes qu'une dose élevée unique d'une seule forme, bien que les réponses individuelles varient.
Les personnes atteintes d'une maladie rénale ne doivent pas prendre de suppléments de magnésium sans avis médical, car les reins sont responsables de l'excrétion de l'excès de magnésium. Chez les personnes en bonne santé, tout excès provenant de la supplémentation est éliminé efficacement.
Avertissement
Utilisation quotidienne sûre à long terme à la dose recommandée de 2 gélules. Convient aux adultes à partir de 18 ans et aux enfants de 12 ans et plus à raison d'une gélule par jour. En cas de grossesse, d'allaitement, de prise de médicaments ou de condition médicale, consulter un médecin avant utilisation. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale ne doivent pas prendre de suppléments de magnésium sans avis médical. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.
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