cr1

Approche	Dose	Remarques
Entretien quotidien (recommandé)	3–5 g par jour	Les réserves musculaires de créatine augmentent progressivement et atteignent généralement une quasi-saturation après environ 3–4 semaines
Protocole de charge (facultatif)	20 g par jour pendant 5–7 jours, puis 3–5 g en entretien	Les réserves musculaires peuvent se saturer plus rapidement, avec des effets souvent perceptibles dès la première semaine