Recréez le régime de longévité de Rita Ora avec Neutrient

13 mai 2026

Recreate Rita Ora’s Longevity Regime With Neutrient

Rita Ora ne se limite pas au tapis rouge. Sa routine de longévité est conçue pour stimuler l'énergie, nourrir son cerveau, renforcer son corps et préserver sa santé. Imaginez Rita, 35 ans, troquant l'ennui du tapis de course contre une gorgée apaisante de bouillon d'os et remplaçant les exercices cardiovasculaires épuisants par des poids qui la font se sentir capable, et non exténuée. Dans le numéro de mars 2026 de Women's Health UK, elle décrit comment le fait d'avoir 30 ans a été un tournant : « J'ai réalisé que je devais commencer à traiter mon corps comme celui d'une sorte d'athlète, alors j'ai commencé à approfondir mes recherches. »

Ces recherches l'ont amenée à élaborer un programme de compléments alimentaires avec un objectif clair : l'immunité, le soutien du collagène, l'énergie et la force. Elle se dit « obsédée » par la longévité, bien que ce ne soit pas dans la poursuite de la vague promesse d'immortalité. Pour Rita, c'est le travail quotidien qui maintient ses genoux solides, son esprit clair et son énergie constante.

Voici comment s'inspirer de cette stratégie, et non du mode de vie des célébrités. En utilisant ses habitudes comme inspiration, vous pouvez créer votre propre version avec des ajustements intelligents et un soutien ciblé de la marque Neutrient d'Abundance & Health.

Hydratez-vous comme une pro

Rituel matinal

Les matins de Rita commencent par une hydratation qui va au-delà d'un simple verre d'eau. Elle réapprovisionne ses minéraux et prépare son système pour la journée à venir. Vous pouvez aller plus loin en ajoutant du magnésium, un minéral qui soutient le métabolisme énergétique normal et aide à l'équilibre électrolytique.

Commencez par un grand verre d'eau filtrée, un peu de jus de citron et une pincée de sel minéral si votre tension artérielle le permet, puis prenez une capsule de Magnésium Neutrient. Buvez lentement pendant 20 minutes avant que la journée ne prenne le dessus.

Cette combinaison favorise l'hydratation et aide au fonctionnement normal des muscles et du système nerveux, le tout avant votre première réunion ou votre premier e-mail. Traitez-le comme une mini-réinitialisation ; votre corps remarquera la différence.

Shake vert pour l'énergie et l'éclat

Après s'être hydratée, Rita prépare une boisson verte riche en nutriments avec de la créatine, de l'huile de vitamine D, de la vitamine C et du collagène. Elle combine intelligemment les compléments pour cibler l'immunité, la formation de collagène et l'énergie. Vous pouvez créer votre propre version, simple, savoureuse et stratégiquement nutritive.

Smoothie vert inspiré par Rita

250–300 ml d'eau ou de lait végétal non sucré
Une poignée de jeunes pousses d'épinards – une saveur subtile et fraîche
½ banane congelée ou ¼ d'avocat
½ tasse de baies
1 c. à café de graines de lin, 1 c. à café de graines de chia
1 dose de Collagène Avancé Neutrient
1 dose de Créatine Avancée Neutrient
1 capsule de Neutrient Total C, ouverte pour libérer la poudre
Un filet de jus de citron – pour équilibrer les légumes verts

Mélangez tous les ingrédients et buvez-le en milieu de matinée pour stabiliser votre glycémie, en sirotant lentement pour ne pas surcharger la digestion. Les graisses saines et les protéines aident à stabiliser la glycémie et à vous rassasier, tandis que la créatine est reconnue pour améliorer les performances physiques lors de courtes périodes d'exercice de haute intensité. Le collagène et la vitamine C favorisent la formation normale de collagène pour la santé de la peau, du cartilage et des os, et les légumes verts et les baies fournissent des antioxydants, des phytonutriments et des fibres pour contrer le stress oxydatif quotidien.

Rita prend sa vitamine D sous forme d'huile, ce qui est logique étant donné que la vitamine D est liposoluble et peut être plus facilement absorbée sous cette forme. Pour une option tout aussi pratique, le spray oral D+K de Neutrient offre la même excellente absorption et peut être pris avec votre smoothie.

Habitudes alimentaires pour la flexibilité métabolique

Rita privilégie un jeûne intermittent doux, laissant un intervalle de 12 à 16 heures entre le dîner et le petit-déjeuner. Le bouillon d'os est son aliment de prédilection pendant la période de jeûne. Il est chaud, satisfaisant et riche en gélatine et en acides aminés comme la glycine et la glutamine, associés au confort de la muqueuse intestinale et à la facilité digestive. Ce rythme alimentaire naturel offre à votre système digestif un véritable repos nocturne, ce qui, pour beaucoup, favorise une énergie plus stable et des signaux de faim plus intuitifs tout au long de la journée.

Visez un jeûne nocturne de 12 heures comme référence, en l'étendant à 14-16 heures uniquement si vous vous sentez énergique et pas excessivement affamé. Lorsque vous mangez, concentrez-vous sur des repas riches en nutriments : protéines, légumes colorés, graisses saines et glucides complexes. Si le bouillon d'os n'est pas votre préféré, les ragoûts mijotés avec de la viande avec os offrent des avantages similaires, et un supplément de collagène dans les boissons ou les soupes fournit des acides aminés de soutien.

Entraînez-vous pour la force, pas pour la punition

Routine d'exercice

L'un des plus grands changements de Rita a été de s'éloigner des entraînements cardio intenses qu'elle redoutait pour se tourner vers un entraînement axé sur la force et des cours de Pilates chauffés qu'elle apprécie réellement. Cette approche développe les muscles, préserve la densité osseuse et protège les articulations sans épuisement constant.

Dans votre propre routine, visez 2 à 3 jours de travail de force utilisant des poids ou des bandes de résistance, en vous concentrant sur les squats, les charnières, les poussées, les tractions et les exercices de base. Ajoutez 1 à 2 jours de conditionnement à faible impact, comme la marche rapide, la marche sur tapis roulant incliné, le cyclisme ou la natation. Le Pilates ou le yoga, 1 à 2 fois par semaine, peuvent améliorer la mobilité et la posture. Ces deux pratiques aident également à calmer votre système nerveux.

Soutenez votre récupération en savourant votre smoothie au collagène + vitamine C les jours d'entraînement et en restant hydraté avec des électrolytes enrichis en magnésium. Privilégiez les protéines après l'entraînement provenant de sources comme le yaourt, les noix, les graines, les viandes maigres ou les œufs – tout fonctionne. L'objectif n'est pas de reproduire le programme exact de Rita, mais de copier le modèle : un travail de force constant, des mouvements à faible impact, des pratiques réparatrices et une attention particulière aux signaux de votre corps.

Établissez une routine respectueuse de votre système nerveux

Sommeil et relaxation

Rita mise beaucoup sur la routine, l'optimisation du sommeil et la gestion du stress. Vous pouvez créer votre propre rituel de relaxation en respectant des heures de coucher et de lever régulières, en tamisant les lumières le soir et en évitant les écrans au moins une heure avant le coucher. Un complément de magnésium chélaté est également un choix populaire pour terminer une journée bien remplie. Des routines de coucher cohérentes aident le corps à se détendre et à se préparer au sommeil.

Les petites habitudes quotidiennes – suffisamment de sommeil, des mouvements réguliers, une glycémie équilibrée, du temps passé à l'extérieur et des relations de soutien – constituent la base d'un bien-être à long terme. Si vous aimez les gadgets, un traqueur peut vous aider à prendre des habitudes, mais l'essentiel est simple et reproductible.

Soutenez votre santé émotionnelle

Soins quotidiens

Rita utilise la thérapie comme un bilan hebdomadaire pour garder une perspective sur l'anxiété, mais vous pouvez adapter des pratiques similaires sans thérapeute formel. Réservez 5 à 10 minutes par jour pour noter vos pensées et vos sentiments. Cela favorise la réflexion et la clarté.

Des outils de relaxation quotidiens tels que la respiration lente, une courte promenade dans la nature ou des étirements doux avant le coucher aident à réguler le système nerveux. De plus, prévoyez au moins une matinée ou une soirée par semaine comme temps non négociable pour prendre soin de vous. Un bain, un soin du visage, une longue marche ou une séance de lecture peuvent vous laisser une sensation de revitalisation et d'énergie.

La force de la routine de longévité de Rita Ora ne réside pas dans la marque du surmatelas ou la répartition exacte de l'entraînement. Elle réside dans le principe : des actions quotidiennes cohérentes qui soutiennent votre futur moi.

Écrit par : Jacqueline Newson BSc (Hons) Thérapeute en nutrition

Références